Експерти преценяват кое е най-доброто време да се насладите на кафето си

Кафето заран е обред за доста хора – само че в миналото е ли прекомерно рано сутринта, с цел да му се отдадете?

Приготвянето на чаша или кана кафе незабавно щом се разсъните може да не ви даде най-големия подтик на сила през целия ден, съгласно специалисти по съня.

доктор Дебора Лий, доктор от Обединеното кралство, сподели в изказване за Fox News Digital, че пиенето на кафе първото нещо заран може да не е най-хубавият залог.

„ Когато се разсъните, равнището на вашия хормон на напрежението кортизол, който е хормон, който покачва бдителността и фокуса, както и контролира метаболизма ви и реакцията на имунната ви система, е на върха си “, сподели Лий, който работи с производителя на кревати Оправете леглата.

„ Повишените равнища на кортизол може да повлияят на имунната ви система и в случай че те към този момент са в пика си, когато се разсъните, пиенето на кафе незабавно щом отворите очите си може да аргументи повече щета, в сравнение с изгода и даже може да ви направи ваксинирани против кофеина за дълъг интервал от време “, добави Лий.

Кортизолът следва темп, „ характерен за вашия личен цикъл на сън “, сподели специалистът, като доближава връх в границите на 30 до 45 минути след пробуждане и постепенно понижава през целия ден.

„ Това изяснява за какво може да достигнете пика си заран и да сте по-уморени през нощта “, означи тя.

Вземайки поради този темп, Лий допусна, че най-хубавото време за банкет на кофеин би било минимум 45 минути след пробуждане, когато „ ритъмът ви на кортизол стартира да понижава “.

„ Най-доброто време за пиянство на кафе нормално е средата до късната заран, когато кортизолът ви е доста по-нисък и стартирате да усещате този спад на силата “, сподели тя.

„ Но несъмнено, не прекомерно късно следобяд – защото това може да повлияе на съня ви. “

Някой, който се разсънва към 7 сутринта, да вземем за пример, може да изчака до към 10 сутринта или обяд, с цел да изпие първата чаша кафе, „ когато тялото и мозъкът ви ще го оценят най-вече и ще получите най-вече изгоди от кофеина “, сподели Лий.

Различна визия

доктор Уенди Троксел, основан в Юта специалист по съня и старши поведенчески академик в RAND Corporation, имаше друго мнение по въпроса. Отлагането на кофеина в действителност може да не промени нещата, сподели тя пред Fox News Digital.

„ Всъщност няма научни доказателства, че приемът на кофеин заран спрямо отлагането му с няколко часа след пробуждане има някакъв друг резултат върху бдителността “, сподели тя.

Troxel предложи пиещите кафе да опитват с това, което им работи най-добре.

Никога не пропускайте история

Регистрирайте се, с цел да получавате най-хубавите истории напряко във входящата си поща.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Никога не пропускайте история.

„ За някои хора събуждането и изпиването на чаша вода за рехидратиране и по-късно пиенето на кафе работи добре – само че за други утринният обред да изпият чаша кафе първо след събуждането е прекомерно добър, с цел да се откажат от него, ”, сподели тя.

„ Така че мисля, че е най-много въпрос на персонални желания. “

Тъй като кофеинът работи посредством „ блокиране на стимулиращи съня рецептори в мозъка ви, наречени аденозинови рецептори “, Лий сподели, че хората, които пият кафе прекомерно късно денем, може да се затрудняват да спят през нощта.

„ Това обаче е друго за другите хора и единствено вие знаете личната си приемливост към кофеина “, сподели тя.

Средният полуживот на кофеина е към шест часа, съгласно Troxel, само че може да остане в тялото до 10 часа.

„ Като се има поради, че кофеинът е стимулант, той може мощно да наруши съня, в случай че се употребява прекомерно късно денем “, сподели тя.

За да намалите вероятността от спиране на съня, Лий предлага да го избягвате в границите на осем часа преди лягане.

„ Това значи, че в случай че времето ви за лягане е 22:00, би трябвало да консумирате кофеин не по-късно от 14:00. – само че в случай че сте човек, който е мощно повлиян от кофеина, желаете да върнете това време още по-рано “, сподели тя.

„ Опитайте да преминете към билкови чайове, в случай че имате потребност от гореща напитка, с цел да се стоплите, или без кофеин, с цел да се подлъжете да мислите, че приемате кофеина си “, предложи тя.

Troxel загатна, че има „ основни доказателства “, че пиенето на кафе по-рано денем и в умерени количества – към една до две чаши дневно – е обвързвано с „ нараснала зоркост и сила, по-добра централизация, по-добра продуктивност и понижен риск от някои хронични болести. ”

„ Въпреки това, несъразмерните количества кафе или кафе (и други кофеинови продукти), употребявани по-късно денем, могат да доведат до негативни странични резултати, в това число тревога, раздразнителност, интензивен пулс и бодърствуване “, добави Троксел.